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外国女孩分享这几个减肥秘诀,花3个月时间,体

Source:佚名Author:Alex Addtime:2020/03/19 Click:

外国女孩分享这几个减肥秘诀,花3个月时间,体重暴瘦31斤

文章为原创供稿 | 未经允许禁止抄袭


同样是减肥,为什么有的人减肥速度快,有的人减肥速度却很慢呢?




可能是你的方法不对,不少人采用节食减肥方法真人斗牛牛,虽然前期的减重速度很快,但是后期体重停滞,反弹速度也很快。节食导致身体肌肉流失,水分流失,身体代谢水平下降,易胖体质就会找上你。


有的人选择不吃碳水减肥,而身体不摄入碳手游牛牛棋牌游戏水,运转动力就会不足,血糖过低会引起头晕、体虚,长期不吃碳水会导致脱发,闭经,气血差,最后失去健康,体重也越来越难降下来。




选择合理的减肥方法,才是可持续性的,减肥不能以伤害身体健康为代价。只有瘦下来体重不反弹,我们才是真正的减肥成功。


我们来看看减肥达人传授的科学暴瘦方法,如何利用最短的时间,达到最高效的减肥速度,并且避免体重反弹。




只花了3个月时间,外国女孩Anda的体重从120斤降到99斤,她分享了这几个减肥秘诀!


1、每天坚持30分钟力量训练+30分钟有氧运牛牛游戏手机版


运动可以扩大身体的热量支出,力量训练可以锻炼肌肉,提高身体的代谢水平,每天可以消耗更多卡路里。而有氧运动可以分解脂肪,让身材维度瘦下来。二者相互结合的训练,燃脂塑形效果会翻倍。


我们可以先进行半小时的重量训练(抗阻力训练),比如深蹲、卧推、引体向上、划船、硬拉等动作,再进行半小时的慢跑、打球、游泳、有氧操训练。坚持3个月时间,心肺功能、体能素质都会改善,体脂率也会有所下降。




2、每天热量控制在1400大卡左右


早餐热量400大卡,午餐600大卡,晚餐400大卡。只要坚持自己做饭,不下饭馆,不叫外卖,热量摄入就有所控制。主食、鱼肉、奶制品、蔬菜、水果、菌菇类等食物都要摄入,不要单一饮食,要多样化饮食。


碳水主食可以适当减少,但是不能补充,碳水可以给身体提供运转动力,可以多吃一些复合碳水,比如:糙米、薯类食物,豆类食物等,而高纤维的蔬果水果可以适当多吃,提高饱腹感,延长消化时间。鱼肉、奶制品、跟菌菇类食物可以提供大量的蛋白以及微量元素,矿物质,促进肌肉合成,提高身体循环代谢,




3、每天补充2.5L水以上


身体70%以上都是水分,因此补充足量水分很重要。多喝水可以降低饥饿感,让你三餐之余少吃其他零食或者饮料。


早上空腹一杯水,稀释血液浓度,促进循环代谢,三餐饭前一杯水,可以提高饱腹感,降低对正餐的摄入量。




4、睡前3小时不进食


睡前不要进食,晚餐最好在8点半前晚餐,要以清淡为主。睡前要保持空腹状态,避开宵夜,以免热量过剩,导致脂肪囤积。


睡前饿了,可以喝一杯水或者吃一个苹果,减少肠胃负担,这样睡觉的时候,身体才可以调动脂肪进行消耗。