020-36670426    
666252793@qq.com
Menu
What are you looking for?
  • 020-36670426

  • 020-36670453

  • 广州市白云区江高镇凤翔中路

  • 666252793@qq.com

平板哑铃夹胸和飞鸟的区别,两种方式,侧重不

Source:佚名Author:Alex Addtime:2020/03/16 Click:

平板哑铃夹胸和飞鸟的区别,两种方式,侧重不同胸肌纤维



动作解析:平板哑铃夹胸vs平板哑铃飞鸟


今天我们来一起来聊,平板哑铃夹胸平板哑铃飞鸟


很多人一直认为,哑铃夹胸和哑铃飞鸟是同一个训练,但实际上,两者却有很大区别!


Max将从两个方面阐述他们的不同:


炸金花游戏大厅下载

分别是姿势差异功能差异,从姿势差异上,我们可以了解如何去完成哑铃夹胸或哑铃飞鸟,而不是模棱两可的拿着两个哑铃展开和并拢。从功能差异上,我们可以知道它们分别侧重于胸肌的哪个部位,从而让自己能够查漏补缺,更好的针对自己胸肌的薄弱部分,打造更饱满的胸型!


话不多说,我们一起来看!




一 姿势上的差异

平板哑铃夹胸和平板哑铃飞鸟,最明显的一个区别在手臂上。


平板哑铃夹胸


在动作底端,也就是手臂展开的时候,大小臂有明显的弯曲。


平板哑铃夹胸:底部小臂几乎垂直地面


你可以看到小臂几乎是垂直于地面的状态,而到动作顶端时,手臂又几乎成了伸直的状态,也就是说夹胸过程,大小臂角度是变化的。


平板哑铃飞鸟


平板哑铃飞鸟,在动作全程肘部角度几乎不变,大小臂约为135到150度之间


平板哑铃夹胸:底部大小臂角度更大


除了最明显的手臂上的区别外,它们两者还有一些细节上的区别


做平板哑铃夹胸时,你需要像卧推一样,去刻意的挺胸,自然反弓上背并下沉肩胛。


做平板哑铃飞鸟时,则无需非常刻意的完全下沉肩胛,你甚至可以将双脚抬起去做飞鸟动作。


哑铃夹胸vs哑铃飞鸟


从动作想象来说:


平板哑铃夹胸更像是“前推”的动作。


平板哑铃夹胸——启动时类似前推动作


平板哑铃飞鸟则更像“环抱”的动作。


平板哑铃夹胸——启动时类似环保动作






二 功能上的差异

如果把我们的胸肌纵向划分,平板哑铃夹胸主要是锻炼胸肌中部到内侧,因此在做夹胸时,你需要刻意的向中间夹,目的是让胸肌内侧中缝处更多的完成收缩。


但平板哑铃飞鸟不同,你的大小臂角度更大,阻力矩更长,它更牛牛纸牌游戏多锻炼到我们胸肌纵向偏外侧一些,内侧发力相对更少一些。因此,我们做平板哑铃飞鸟,很多时候手臂垂直地面时就可以停止动作,而不会像夹胸一样再往内侧夹紧手臂


另外,平板哑铃飞鸟除了掌心相对来做外,你还可以采用在动作顶端掌心朝前和朝后的变式。


如果像下图中一样掌心超前,那么你会更多的刺激到上部胸肌:


掌心朝前的平板哑铃飞鸟——上胸


如果像下图中一样掌心朝向自己,那么你会更多的刺激到下部胸肌:


掌心朝后的平板哑铃飞鸟——下胸


相信看到这里,大家应该明白了平板哑铃夹胸和飞鸟的区别。这也就解释了,为什么有人应该多练夹胸动作,而有的人则更应该去多练飞鸟动作。

牛牛手游网






Max想说的

首先,你们在胸肌训练的过程中,即使在此之前不知道哑铃夹胸和哑铃飞鸟的区别,但你们不管采用哪种方式,可能都会有不错的胸肌训练感受,那Max建议:去尝试另一种没用过的方式,说不定会收到更好的训练收益。


身体是我们最宝贵的财富,而健身是一个不断完善自我的过程。


在健身的过程中,肌肉酸痛也好,磨出茧子也好,种种痛苦都是让你“上坡”的过程,除了是打磨身体棱角的历练,也是对我们心智的磨练,当你不断发现自己的弱点并加以训练和改正,你的健身道路就会越走越顺!


牛牛 游戏

我是Max,一个接地气又有深度的健身作者!