020-36670426    
666252793@qq.com
Menu
What are you looking for?
  • 020-36670426

  • 020-36670453

  • 广州市白云区江高镇凤翔中路

  • 666252793@qq.com

即戒!七个让你胖十斤的坏习惯

Source:佚名Author:Alex Addtime:2020/02/19 Click:

即戒!七个让你胖十斤的坏习惯

520棋牌下载

明明已经准备好努力减肥,但偏偏就是瘦不下来。来看看以下这几个坏习惯,看看自己是否生活习惯出了问题?还是个人心态问题令减肥进度事倍功半?


1. 每天一杯咖啡/奶茶


有些人习惯早上一定要靠咖啡或奶茶提神才能进入工作状态。咖啡和红茶本身不致肥,但当中的奶和糖足以令一天应摄取的卡路里超标。一杯热奶茶的卡路里则达 150 kcal,可戒则戒。建议戒不了咖啡可转喝只有 10 kcal 的 美式黑咖啡,既具抗氧化功效又不致肥。


2.午饭后即坐下工作


不少上班族都会自备饭盒,好处是健康少油又省钱,不过坏处是一天坐足 8 小时,下半身横向发展,容易发胖。


建议外出午膳时可以快步走,找些较远处的餐厅;回到公司后不要立即坐下,先单脚站立半小时再坐下工作,帮助锻炼臀部和大腿肌肉。


3. 食不蓝洞棋牌下载定时兼太晚用餐


食不定时会破坏身体的消化节奏:空肚太长时间分泌过多胃酸令胃部不适,再突然吃得太饱加重其负担,消化不来。另外加班而太晚进食亦会影响肠胃运作,因此晚餐和上床时间之间至少要留 2 至 3 小时,让食物有足够时间消化。


4.高糖份饭后甜品 / 汽水


嗜甜的习惯可因不同原因引起,睡眠不足是其中之一,而咖啡因摄取过多亦不例外。建议可以自带水果回公司,放入雪柜冷藏以代替甜品,以水果店的鲜榨果汁代替汽水。糖分少一倍,更可为身体补充维他命和水份!


5.完全没有运动习惯


若你算是肥胖身型,节食并不能让你健康的变瘦,适量运动除了可加速脂肪燃稍外,更可令肌肤更结实,同时加速体内代谢排毒,瘦得更快更健康。


建议较少做运动人士由一周两次的快步运动开始,每次快步走 45 分钟。身体适应之后再增加运动量,如慢跑或其他带氧运动。


6. 喜来乐棋牌下载眼高手低,目标不切实际


所有事情都是欲速则不达,不少「一星期瘦 10 斤」的极速瘦身餐单和方法都是治标不治本,减磅不减肉,看上去身型没有太大改善,却破坏了身体的新陈代谢;过度节食更有助肠胃运作,以致日后消化不良问题更严重。而且容易因达到短期目标就放肆,令磅数回增。


记住,减肥是急不来的,请根据自己的生活习惯和身体可负荷的运动量来拟定减肥计划。


7.常搬出「没有时间」做借口


若要减肥,请先调整自己的心态,如果你认为自己多努力都不会瘦下来,那便会有诸多借口逃避,「没有时间」就是其中一项!没有时间运动、准备健康饭盒、切水果......建议在你设定的减肥期间多做一些让自己转移注意力的事情,切勿胡吃海喝。


我个人觉得肥不是问题,只要身体健康就可以。因此不需要因他人的眼光而对自己的身型感到自卑,又或者因减肥进度缓慢而忧愁 (忧虑会令嗜甜愈望倍增!)。保持心境开朗,让饮食逐渐平衡才是长远之计。